6 Cách Giảm Cân Từ Trước Tới Nay Luôn An Toàn Và Được Khuyến Nghị

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo chỉ nên giảm từ 0,5 – 1 kg mỗi tuần. Điều này đòi hỏi bạn phải cắt giảm từ 500 – 1.000 calo mỗi ngày bằng cách tiêu thụ một lượng calo thấp hơn bình thường và tăng cường tập thể dục. Giảm cân bền vững đòi hỏi bạn cần thay đổi thói quen sống một cách lành mạnh hơn. Đó là sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ luyện tập thể thao.

cach giam can

Trong quá trình giảm cân, bạn nên làm thoả mãn cơn đói và sự thèm ăn bằng việc tăng cường ăn trái cây và rau xanh, ăn vặt hợp lý và cắt giảm khẩu phần ăn sao cho phù hợp với bản thân. Đồng thời, hãy tìm ra một môn thể thao mà bạn yêu thích và hình thành thói quen tập luyện hàng ngày. Kết quả giảm cân tuy chậm nhưng sẽ ổn định, giúp bạn có thể duy trì kế hoạch giảm cân cho tới khi đạt được mục tiêu đã đề ra. Có thể bạn sẽ mất một thời gian để hình thành những thói quen lành mạnh mới. Tuy nhiên một khi nó đã trở thành một phần cuộc sống của bạn, việc giảm cân và giữ cân sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

1. Giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng.

Giảm cân bằng ăn uống đóng vai trò quan trọng và quyết định trong việc quyết định cân nặng và vóc dáng của bạn. Theo các nhà nghiên cứu khoa học, khi bạn giảm cân, 80% kết quả đến từ hiệu quả của việc giảm cân bằng ăn uống, 20% hiệu quả đến từ việc giảm cân bằng tập thể dục.
Muốn giảm cân thì phải ăn kiêng hoặc tập thể dục cật lực, đôi khi phải áp dụng cả hai. Thế nhưng, nếu bạn không thể ăn kiêng lại không có thời gian tập thể dục thì làm thế nào?

Áp dụng ngay các nguyên tắc giảm cân bằng ăn uống sau sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn nhé.

Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng

Rau quả & trái cây: Bất kì loại rau hay hoa quả nào. Ngoài ra bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ăn chuối – phương pháp được rất nhiều người đẹp Hàn Quốc ưa chuộng.

cach giam cang bang an rau qua
Sữa: Bất kì sản phẩm sữa nào (trừ khi bạn không dung nạp lactose).
Chất béo và dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt cải, bơ, ghee, mayonnaise và margarine (tất cả đều có một lượng hạn chế).
Protein: 4 loại đậu có tác dụng giảm cân, đậu hũ, đậu lăng, trứng, cá, gà, gà tây, thịt bò và heo nạc, các thanh protein (lượng hạn chế) và protein lắc.
Món tráng miệng: Bánh sô cô la, bánh pudding, bánh chuối nướng, cupcakes, bánh tự làm, kem, sữa trứng, sôcôla… (tất cả đều có số lượng hạn chế).
Herbs & Spices: Bất kì loại thảo mộc hoặc gia vị nào trừ khi bạn dị ứng với loại nào trong số chúng.
Đồ uống: Nước trái cây hoặc rau tươi, nước dừa, đồ uống detox, trà xanh, trà đen và cà phê.
Bạn cũng cần lưu ý rằng một số thực phẩm/thức uống nhất định có thể cản trở việc giảm cân của bạn.

Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng 8 giờ

Chất béo và dầu: Mỡ, dầu dừa, bơ hoặc mayonnaise quá nhiều.
Đồ uống: Đồ uống có cồn, có ga và ngọt, nước trái cây đóng gói.

nuoc co gas

2. Giảm cân bằng tập luyện thể dục.

Với xã hội ngày càng tôn trọng sắc đẹp. Thì nhu cầu làm đẹp của phái nữ ngày càng được chú trọng. Làm đẹp không chỉ khiến bản thân cảm thấy tự tin hơn, mà còn khiến đối phương cảm thấy thích thú khi tiếp xúc với chúng ta hơn.
Và vì thế, việc giảm cân để có một vóc dáng thật hoàn hảo là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo mà mọi cô gái đều theo đuổi. Người ta thường chọn lựa giữa hai con đường: ăn kiêng và tập gym. Việc kết hợp hai hình thức trên sẽ giúp bạn giảm cân hoàn hảo, và giữ cho vóc dáng của mình thật thon gọn. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn còn thắc mắc tập gym có thật sự giảm cân hay không? Chúng ta cũng tìm hiểu nhé.

Tập gym để giảm cân

Gym là từ viết tắt của Gymnastics có nghĩ là Phòng tập thể dục. Khi cụm từ này truyển sang Việt Nam, người ta thường gọi là Phòng tập gym.

tap gym giam can

Gym không hẳn là một bộ môn thể thao riêng biệt, tuy nhiên nếu bạn đang ở trong tình trạng quá ốm hay quá mập, hay thân hình không đẹp (mông lép, ngực nhỏ, tay chân tong teo) thì hẳn là bạn nên đến phòng gym để cải thiện ngoại hình của mình. Tập gym trong thời gian dài ngoài việc cải thiện được vóc dáng mà còn giúp bạn khoẻ mạnh hơn, tinh thần luôn sảng khoái, và năng động trong công việc…

Tập gym là bao gồm các bộ môn thể thao kết hợp. Tập gym không đòi hỏi chuyên môn, kỹ thuật cao mà bao gồm nhiều động tác kĩ thuật đơn giản, kết nối với nhau tạo thành chuỗi bài tập.

Mô hình tập gym có khu tập máy cardio, tập tạ và khu vực studio cho lớp aerobic và yoga. Khi tập tại phòng gym sẽ có rất nhiều loại dụng cụ chuyên dụng khác nhau và bạn có thể thực hiện đa dạng các bài luyện tập như tập tạ, máy tập bụng, máy chạy bộ… phục phụ tất cả đối tượng và nhu cầu tập luyện trên từng bộ phận cơ thể.

Tác dụng giảm cân khi tập gym

Tập Gym cũng như tất cả các môn thể thao khác, tác dụng của việc tập luyện thể thao là tăng cường mức độ vận động cho cơ thể, buộc cơ thể phải phát triển để thích nghi với các bài tập vận động đó. Nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ phát triển, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn , dẻo dai hơn trong các hoạt động hằng ngày.

Riêng với câu hỏi “ tập gym có giảm cân được không?” thì đây lại là một câu hỏi khá thú vị. Và câu trả lời là : tập gym giảm cân rất tốt. Như các bạn đã biết thì công cuộc giảm cân không phải là đơn giản, không phải tập nhẹ nhẹ, đi bộ, chạy bộ là sẽ giảm cân được. Đến phòng Gym bạn phải tập hết sức mình, cố gắng vượt qua giới hạn để nâng mức tạ nặng nhất có thể. Thì lúc này cơ thể bạn cần phải sử dụng rất rất rất nhiều năng lượng để nâng tạ nên việc giảm cân đó là chuyện tất nhiên.

Ngoài tác dụng giảm cân do tập gym, một tác dụng đặc biệt nữa mà các môn thể thao khác không có được. Đó là điêu chỉnh hình thể của bạn(tăng vòng 3, gọn vòng 2, săn chắc cơ thể). Tại sao lại như vậy?

tap gym giam can 2

Như các bạn đã biết. Các bài tập gym là những bài tập riêng biệt cho từng bộ phận của cơ thể (tập ngực, tập tay, tập vai, tập bụng,tập eo, tập mông…), vì thế nếu bạn muốn tăng vòng 3 thì sẽ tập trung tập luyện nhiều hơn cho vòng 3 của bạn. Đó là cách mà tập gym có tác dụng giảm cân và điều chỉnh hình thể cho bạn

Để việc giảm cân có hiệu quả tốt hơn, các bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Giảm cân bằng cách tập Yoga.

Yoga là một bộ môn thể thao giúp cân bằng cơ thể, phỏng tránh nhiều bệnh tật, giúp cân bằng sức khỏe, nhất là tâm lý lại còn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên cho dù đã tập, hay chưa từng tập , đã có rất nhiều người hiêu sai về yoga. Có nhiều lầm tưởng không đáng đã xảy ra với nhiều người, làm việc luyện tập yoga bị gián đoạn hoặc không có hiệu quả.

tap yoga giam can

Những động tác yoga châm chậm, và tư từ là cho nhiều người làm tưởng nó không giúp đốt cháy calo, giảm cân không hiệu quả.. Thật ra, tác động của yoga vào việc làm cơ thể săn chắc có thể cần đòi hỏi thời gian, nhưng không có nghĩa là nó vô ích đối với những người giảm cân. Thậm chí, yoga còn được đánh giá cao hơn so với các bài tập nặng nhọc trong phòng tập thể dục.

Giảm cân bằng các môn thể thao khác

Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng đá… cũng một trong các môn thể thao đốt cháy calo nhiều trong cơ thể, vì nếu bạn không đủ điều kiện tập GYM hoặc YOGA thì các môn này sẽ là các môn hợp lý nhất.

3. Giảm cân bằng thực phẩm chức năng.

Trong các sản phẩm thực phẩm chức năng (TPCN) đều có ghi là chứa ít calo, nên thường được khuyên dùng xen giữa trong các bữa ăn để thay thế cho các thực phẩm nhiều calo khác. Đây được đánh giá là phương pháp giảm mỡ tự nhiên, giúp bạn giảm cân.

thuc pham chuc nang giam can 1

Không chỉ chứa ít calo, nguồn gốc các TPCN cũng thường làm từ những loại nguyên liệu thuộc các họ đậu, yến mạch, hạt lanh và các loại quả như cà chua, bông cải xanh, các loại rau cải, họ cam quýt, trà,…

Những thực phẩm này được đánh giá là tốt đối với sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, tim mạch, giảm cholesterol, lại ít calo gây béo.
Cơ chế giảm cân an toàn, bền vững phải nhắm đến giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ trắng

Cơ chế giảm cân dựa trên việc dùng TPCN là làm giảm cảm giác thèm ăn, hoặc kích thích quá trình tiêu hóa và khả năng trao đổi chất đốt cháy calo tích sau mỗi bữa ăn và còn tồn đọng trong các bữa phụ hoặc ăn vặt.

Hiện nay, các loại thuốc giảm béo, thực phẩm chức năng giảm béo đang được quảng cáo và bày bán khá tràn lan. Tuy nhiên, nguồn gốc của những loại thực phẩm chức năng giảm béo này rất khó quản lý.

Đáng quan ngại là tại nhiều cơ sở điều trị giảm cân, có khi cả chủ và nhân viên không hề học về ngành y nên việc dùng thuốc điều trị rất nguy hiểm. Nếu không dùng đúng liều, đúng thuốc có thể gây ngộ độc, dị ứng nặng.

Xây dựng chế độ ăn có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp tập luyện là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân

Cao 1m54, nặng 60 kg, chị Lê Kim Hiền (Ba Đình, Hà Nội) luôn tự ti về vóc dáng của mình. Để thoát khỏi tình trạng hiện tại, chị Hiền đã lựa chọn thực phẩm chức năng giảm béo với mong muốn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng gọn gàng hơn. Sau khi dùng thực phẩm chức năng giảm béo, chị giảm được 1,2 kg nhưng lại thường xuyên thấy hoa mắt, chóng mặt, cơ thể bủn rủn khó chịu.

Còn chị Ngọc Liên (Lê Chân, Hải Phòng) sau khi sinh cứ tăng cân vùn vụt. Để mau chóng giảm cân, chị tìm đến các thực phẩm chức năng giảm béo để điều trị. Thế nhưng, qua hơn một tuần sử dụng, chị chẳng những không giảm cân mà toàn bộ cơ thể còn nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy khó chịu. Cuối cùng chị Ngọc Liên phải đi điều trị Da liễu. “Các bác sĩ nói tôi bị dị ứng thuốc, nếu không kịp thời phát hiện rất có thể sẽ gây tổn hại tới sức khỏe”, chị Liên tâm sự.

Về vấn đề này, PGS.TS.Tạ Văn Bình, nguyên Viện trưởng Viện nghiên cứu rối loạn chuyển hóa – đái tháo đường, khuyên không nên quá tin vào các sản phẩm TPCN giảm cân, bởi trên thị trường hiện nay có quá nhiều các sản phẩm này mà vấn đề kiểm nghiệm chất lượng đang còn bỏ ngỏ. Bạn sử dụng TPCN một cách mù quáng sẽ tiền mất tật mang, thậm chí là để lại hậu quả lâu dài về mặt sức khỏe.
Tích cực tập luyện là một phương pháp giảm cân an toàn

Mới đây Cơ quan quản lý thuốc và Thực phẩm Mỹ (FDA) đưa ra cảnh báo: nếu bạn đang tự tìm đến các sản phẩm TPCN mà theo quảng cáo sẽ làm cho bạn giảm cân một cách ngoạn mục, đừng nên tin, nếu không bạn có thể vô tình đang tự gây hại đến sức khỏe của chính mình một cách trầm trọng.

Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cũng có Công văn số 4289/ATTP-SP gửi các cơ quan kiểm tra Nhà nước về thực phẩm do Bộ Y tế chỉ định áp dụng phương thức kiểm tra chặt đối với thực phẩm bảo vệ sức khỏe có công dụng giảm cân.

Công văn này được đưa ra sau khi có Chỉ thị của Thủ tướng Chính phủ yêu cầu tăng cường đấu tranh chống buôn lậu, gian lận thương mại, sản xuât – kinh doanh hàng giả, hàng kém chất lượng thuộc nhóm hàng dược phẩm, mỹ phẩm, TPCN, dược liệu và vị thuốc y học cổ truyền, tăng cường công tác kiểm tra giám sát bảo đảm an toàn thực phẩm, bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng.

Khi chọn TPCN hỗ trợ giảm cân, người dùng nên tránh xa các thực phẩm ghi trên bao bì là lợi tiểu, thải độc hay gây chán ăn, tạo cảm giác no. Đây đều là những sản phẩm đi ngược với nguyên tắc giảm cân khoa học.

Theo BS CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp (Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng TP.HCM), để giảm cân an toàn và hiệu quả, không thể tác động vào khối cơ, xương hay tổng lượng nước của cơ thể, mà phải tác động tận gốc đến tế bào mỡ trắng – “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì.

Vì thế, khi lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân, người dùng nên chọn các sản phẩm có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, thì hiệu quả giảm cân mới an toàn, bền vững.

Chỉ nên chọn các sản phẩm chứa hoạt chất có nguồn gốc từ thiên nhiên đã qua kiểm chứng lâm sàng là an toàn trên cơ thể người dùng.

Đồng thời, nên tránh xa các sản phẩm xách tay, những loại thuốc giảm cân trôi nổi, không rõ nguồn gốc. Người dùng nên cân nhắc thêm một tiêu chí nữa: đó chính là phản hồi của khách hàng sau khi sử dụng sản phẩm.

4. Giảm cân bằng cách giảm stress (căng thẳng)

Khi nói đến Stress người ta sẽ nghĩ ngay đến hai yếu tố: Cơ hội và Nguy hiểm. Tuy nhiên, phần Nguy hiểm lại quá rõ ràng, và đặc biệt, đối với những người đang có nhu cầu giảm cân thì đó lại là một tin rất xấu.

stress giup giam can

Bởi vì những căng thẳng mãn tín thường khiến chúng ta dễ bị tổn thương cả về thể chất lẫn tinh thần. Có một sự thật là trong thực tế, có đến 95% các loại bệnh tật có liên quan đến stress, hoặc là do stress gây ra, hoặc là bị stress làm trầm trọng thêm. Stress còn khiến cuộc sống của chúng ta mất đi sự vui vẻ, khiến nếp nhăn trên da chúng ta nhiều hơn và khiến chúng ta lão hóa nhanh hơn.

Căng thẳng mãn tính thậm chí làm chậm tiêu hóa, làm cho thức ăn bị đọng lại và vi khuẩn phát triển mạnh trong hệ thống tiêu hóa. Điều đó có thể dẫn đến nhiều nguy hại cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Căng thẳng cũng làm tăng cortisol, khiến cơ thể ta lưu giữ nhiều chất béo hơn. Chúng ta sẽ ăn nhiều hơn nhưng lại chẳng thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn, và cũng vì thế mà chúng ta tăng cân nhanh hơn nữa.

Tại sao chuyện này xảy ra?
Cơ thể của chúng ta được thiết kế theo cách rất đặc biệt. Nó cho phép chúng ta ăn uống, vận động, nhận thức sáng tối, di chuyển và nhận sự kích thích cũng như mệnh lệnh của tế bào thần kinh, chẳng hạn như khi chúng ta đang phải đối mặt với một con gấu nguy hiểm và cần thêm năng lượng để có thể hạ gục một con nai chẳng hạn.

Loại bỏ căng thẳng là biện pháp tốt nhất cho mục tiêu giảm cân của bạn
Trong thiết kế sinh học của cơ thể chúng ta, không có cái gì là chuẩn bị cho tình trạng cung cấp hỗn tạp các chất dinh dưỡng khi ăn đồ ăn linh tinh ngoài phố, hoặc một lối sống ít vận động, làm việc quá sức hoặc xem ti vi quá muộn. Cơ thể của chúng ta cũng không được thiết kế để có thể thích ứng với những ly cà phê luôn đầy ắp, hoặc những loại nước giải khác lắm đường nhiều năng lượng mà chúng ta vẫn thích uống hàng ngày. Và như vậy, sẽ chẳng có gì ngạc nhiên nếu như cơ thể ta không thể đốt cháy năng lượng, và thân hình chúng ta cứ ngày một phì lên. Và khi chúng ta luôn ép cơ thể mình phải nhận quá nhiều mệt mỏi. Trong tình trạng căng thẳng như vậy, việc giảm cân chỉ là vô vọng mà thôi.

Chế độ ăn uống đóng vai trò hàng đầu trong việc giúp cơ thể có thể kiểm soát được stress. Một chế độ ăn có nhiều đường, các thực phẩm chế biến sẵn ít chất dinh dưỡng và không lành mạnh sẽ dẫn đến việc làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể chúng ta, đồng thời lại làm suy giảm serotonin, hooc-môn tạo cảm giác vui vẻ và làm giảm sự lo lắng và khó chịu đồng thời còn giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Nó cũng làm giảm các khoáng chất quan trọng trong cơ thể như magiê, mà trong kế hoạch ăn uống hiện tại, chúng ta không thể thay thế được.

5. Giảm cân bằng cách Uống nhiều nước

Nghe có vẻ khó tin? Nhưng thật sự là chúng ta có thể giảm cân nhờ việc uống nước lọc đúng cách mỗi ngày.
Nước lọc không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố, giúp các cơ quan khác của cơ thể vận hành trôi chảy hơn, mà còn rất hiệu quả trong việc giảm cân. Nhưng uống nước đúng cách để giảm cân thì nhiều người đang hiểu sai, không phải bạn cứ uống nước vào là sẽ giảm cân, mà phải có phương pháp hợp lý, chính xác mới đem lại hiệu quả giảm cân nhanh.

giam can bang uong nuoc

Tác dụng của nước lọc trong giảm cân

Uống nước vừa đủ sẽ giúp cơ thể không bị ứ nước. Nếu bạn lơ là trong việc cung cấp đủ lượng nước trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự động tích trữ nước để bù vào lượng thiếu. Điều này chính là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến bạn bị tăng thêm vài ký.

Nước làm săn chắc cơ bắp. Nếu các cơ của bạn bị mất nước, các cơ bắp của bạn sẽ dễ bị chảy sệ và nhão, do đó để có một cơ bắp rắn chắc ngoài việc tập luyện thể thao ra, các bạn phải bổ sung thật nhiều nước để đáp ứng đủ lượng nước trong cơ thể.

Khi giảm cân, da bạn cũng phải trải qua rất nhiều sự thay đổi và chắc chắn nó sẽ cần rất nhiều nước để giữ cân bằng.

Gan đòi hỏi một lượng nước đủ lớn để thực hiện giảm béo đào thải mỡ thừa. Nếu không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ lượng chất béo, gây khó dễ cho quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng nước lọc
Uống nước trước mỗi bữa ăn. Cách này sẽ khiến cho cơ thể không ăn được nhiều trong bữa ăn và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

Uống nhiều nước cả ngày. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no và không có cảm giác thèm ăn vặt.

Uống nước lạnh. Các nhà khoa học tìm thấy rằng uống nước lạnh khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn ở cả nam giới và nữ giới. Điều này có thể do cơ thể phải làm ấm nước trước khi tiêu hóa.

Nếu bạn uống rượu, hãy bù lại bằng lượng nước tương đương.

Thay thế các loại đồ uống khác bằng nước lọc.

Uống nước và cắt giảm lượng muối ăn để giảm sự tích nước.

Sở dĩ, nước lọc được chọn làm phương pháp giảm cân hiệu quả, bởi uống nước lọc có rất nhiều ích lợi đối với cơ thể.

Bí quyết uống nước đúng cách

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

Hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Nước đá có tác dụng giảm cân cao hơn nước có nhiệt độ thường vì bạn có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá. Bởi vậy uống nước lạnh rất có lợi cho người giảm cân.

6. Giảm cân bằng cách ngủ điều độ hơn

Ngủ là hoạt động cần thiết trong ngày, nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, làn da, vóc dáng… Do đó, nghiên cứu đã chứng minh được rằng chỉ cần làm theo các cách ngủ đúng cách sau cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Cùng tìm hiểu để áp dụng ngay bạn nhé.

ngu dung gio giup giam can

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Pineal Research, khi ở trong bóng tối, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone melatonin. Điều này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn khiến cơ thể sản xuất ra một loại chất béo nâu giúp đốt cháy calories hiệu quả, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Do đó, nếu phòng ngủ của bạn bị ánh sáng từ bên ngoài rọi vào như ánh trăng sao, ánh đèn đường, ánh đèn nhà bên cạnh… thì bạn nên sắm ngay rèm cửa để che chắn cho phòng ngủ tối hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên loại bỏ ánh sáng từ các thiết bị điện, đặc biệt không sử dụng đèn ngủ thì cũng là một cách ngủ đúng cách nhé.
Ngủ trong môi trường mát mẻ

Báo cáo của một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes cho biết rằng, nếu bạn ngủ trong nhiệt độ mát có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn trong đêm. Lý do dễ hiểu là khi nằm ngủ trong nhiệt độ mát, cơ thể bạn phải tiêu thụ calories nhiều hơn để làm ấm cơ thể.

Tuy nhiên, cũng không nên vì vậy mà bạn bật nhiệt độ quá thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Chỉ cần tạo môi trường mát mẻ vừa phải là đã đủ giúp giảm cân tốt hơn rồi đấy.

Không sử dụng thiết bị điện tử

Các nhà nghiên cứu ở Đại học Manchester phát hiện ra rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể phá vỡ sự sản xuất của melatonin. Và do đó có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

ngu tren mobile

Các nhà nghiên cứu Singapore cũng kết luận rằng, việc sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ ngủ cũng gây tăng triglycerides – nguyên nhân gây hội chứng chuyển hóa và đái tháo đường, ngược lại làm giảm adiponectin – một protein giúp điều chỉnh lượng đường và sự phân hủy axit béo. Từ đó, việc cắt giảm thói quen sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ ngủ sẽ giúp bạn tránh tăng cân cũng như hỗ trợ giảm cân tốt hơn nhé.

Chỉ ngủ thôi cũng giúp hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn nếu bạn thực hiện đúng cách – Ảnh 2.
Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu về Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ cho thấy việc ngủ đủ giấc (7 – 8 giờ) mỗi ngày giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn ngay cả khi bạn không hề hoạt động. Đặc biệt, nếu ngủ đủ giấc bạn sẽ đốt thêm 20% calories sau khi ăn hơn so với người ăn thiếu ngủ.

Nghiên cứu này cũng giải thích rằng việc thiếu ngủ làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm với insulin, sự thay đổi về chuyển hóa có liên quan đến chứng béo phì. Do đó, chỉ cần ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng là cách ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.

Chỉ ngủ thôi cũng giúp hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn nếu bạn thực hiện đúng cách – Ảnh 3.
Không uống rượu gần giờ ngủ
Trong giấc ngủ, cơ chế ngủ REM là lúc cơ thể chúng ta có thể đốt cháy nhiều calories nhất. Nếu bạn uống rượu gần thời gian đi ngủ buộc cơ thể phải làm việc để chuyển hóa chất cồn nên bạn không thể nào đạt được trạng thái ngủ REM. Tốt nhất là bạn không nên uống các chất có cồn trong ba tiếng trước khi ngủ, bởi nó sẽ khiến calories, mỡ thừa tích tụ không phân giải được và bạn dễ tăng cân hơn.

6 Cách Giảm Cân Từ Trước Tới Nay Luôn An Toàn Và Được Khuyến Nghị
5 (100%) 1 vote
Tôi là một người yêu thích kinh doanh nhưng lại đặt sức khỏe dinh dưỡng và thể thao làm trọng tâm. Có sức khỏe thì mới kinh doanh được. Ngược lại, đầu tư cho sức khỏe là một trong danh mục đầu tư hàng đầu của tôi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here